8月15日，北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣在印尼雅加达亚运会确保营为女子篮球运动员做到康复化疗。照片由苗欣获取　　腿部骨骼肌肉　　作为国内最先正式成立的、仅次于的、最不具影响力的综合性运动医学研究所，北京大学运动医学研究所仅有2017年一年，就做到了7230例肩、髋、膝、踝及其他部位运动损伤手术，其中很多患者为普通百姓。运动医学与大众生活息息相关，中国青年报·中青在线记者近日专访了该所副主任医师马勇和康复科治疗师苗欣，请求他们为大众身体健康进“运动处方”。

　　运动后感觉呼吸困难要及时就诊　　马勇讲解说道，运动伤病还包括急性受损和慢性劳损两类。从受损的组织来说还包括4种情况：一种是骨骼受损，比如骨折、关节脱位；第二种是肌腱受损；第三种是韧带受损；第四种是软组织损伤，即除了肌腱和韧带之外的软组织损伤，还包括肌肉受损。　　一般急性受损病程以定在3周之内，3至6周为亚急性期，6周以上叫慢性期。以上病程是根据的组织伤口的时间来确认的。

一般软组织损伤后完全恢复连续性必须3个星期左右。但是完全恢复连续性并不代表几乎伤口。以跟腱脱落为事例，某些合适非手术治疗的人群，3～4周原本的断端就可以完全恢复连续性。但是3～4个月再行脱落的风险依然很高，因为没几乎伤口。

　　从受损的展现出来看，跟腱脱落一般来说再次发生在从低处往低处跳的过程中（如踢足球、打篮球），听到后面响一声，有的人感觉样子被别人右脚了一脚或打了一棒子似的，只不过是肌腱自发性脱落的自我感觉。靠医生查体可以碰出有跟腱否再次发生脱落。有时拍电影X片不能显现出骨头是不是问题，软组织损伤很多时候必须靠医生查体来发病。

所以查体环节十分最重要。　　慢性劳损有两层含义，第一个就是指急性并转慢性，比如有人以前韧带拉伤，自己没有留意，时间宽了变为慢性受损。

第二个是过劳所致，在日常生活或日常工作中，由体力劳动或健美训练造成。　　运动时如果受了伤，比如跑完步膝关节痛，应当去找专业医生看一下为什么痛。如果自己想当然实在没人，有可能从急性受损改以慢性劳损。

　　经常出现哪些病痛必须看运动医学门诊　　许多人伤势后只要一拍片子看骨头没问题就仍然之后诊治了。运动损伤后经常出现哪些病痛必须看运动医学门诊呢？　　马勇讲解说道，一类是关节外的受损，比如肌肉疼痛、筋膜疼痛、腰背痛、颈肩痛、大腿肌肉痛、运动以后的肌肉酸痛等症状，都可以看运动医学门诊。有人肌肉拉伤后，没展开系统的康复，再次发生黏附就不会痛，必须通过手法或者手术松解黏附部位。第二类是关节的运动损伤，展现出为疼、肿，关节功能上升或失去。

“比如说膝关节叉了一下后除了疼肿，走路还可以，但无法跑完，下坡不自如，要快一些或扶着东西下。肌肉和韧带在运动过程中很最重要，全然看X片会漏掉肌肉、韧带受损。总之，经常出现疼痛、局部出血以及关节功能的消退或失去，要看运动医学门诊。”　　苗欣则讲解了跑步时的“333原则”：“一、如果你倒数三次跑步时都经常出现某种程度的疼痛；二、跑步的时候，如果给你的疼痛从0分（不痛）到10分（剧痛）评分，小于3分，也就是中等偏上的疼痛；三、跑步之后30分钟疼痛持续不存在。

以上三点符合其一，提醒有可能远超过了你身体的忍受和治愈能力，必须尽快去找一个专业的医生、康复师或物理治疗师，让他们来辨别，究竟是可以坚决跑完还是应当睡觉或者化疗。”　　有所不同年龄的人易伤势部位有所不同　　据马勇讲解，有所不同年龄的患者，伤势部位也不一样。比如，膝关节从弯腿到手掌，最上面的是股四头肌、中间是髌骨、髌腱，最下面是胫骨结节，通过肌肉膨胀夹住髌骨，沿袭到髌腱再行夹住小腿抱住来。

（闻左图）一般来讲，年龄小的孩子，更容易再次发生骨骺撕脱。强健一些的青年，不会再次发生髌腱脱落，因为这个年龄段骨头较为强健，骨骺早已开口，肌肉较为有力，肌腱就比较脆弱一些。

随着年龄的快速增长，骨质开始上升，更容易再次发生髌骨骨折。到了老年阶段，肌肉开始发育，股四头肌肌腱不易再次发生脱落。　　不过，马勇告诉他记者，年龄并不是意味著的，“我的一位70多岁的老年患者足球踢得很好，伤势后我本来想要给他激进化疗，但他说道还想要之后踢球坚决拒绝手术。

所以说道伤势的人差异化相当大。医生必须根据患者个体的必须来要求化疗方案。”　　什么样的运动伤势最多　　什么样的运动伤势最多？马勇说道，就像驾车一样，车速越好就越更容易出有问题。

运动认同也是，如果你的运动就越多高强度、高难度的动作，伤势的几率就越大。　　当然，跑步、短跑等运动虽说短期有可能没什么什么问题，但如果运动方式不对，最后还是不会带给损害。　　马勇指出，并不不存在伤势最多的运动，“可以说道有些运动再次发生急性受损的概率较低。有的人走路姿势不对，虽然他平时没有做到过什么运动，最后关节怕了依然必须移位。

此外，这也跟他先天的骨骼形状、质量，平时的体重管理、生活习惯等有相当大关系。”　　在力量训练中，一般来讲静力训练要安全性一些。早期的时候，非负荷训练要安全性一些，比如平板承托，但肩关节有问题的人不合适做到。

再行比如苦练站立起，如果自身体重较为大，力量又很差，做到站立起时膝关节就更容易出有问题。英国倡导的全民恰马步运动有些人并不合适，比如体重过于大、髌骨关节很差等，不如锻炼平抬腿。但即使是平抬腿，也有人髋关节痛，这就是锻炼姿势不对导致的。

“所以有所不同的锻炼方法也要大大地去缺失。”马勇说道，“没普世的运动建议，是运动医学行业的特点。

腿即便有问题也可以走路，走路是一种康复的方式。但怎么走、回头多长时间、回头多少步，在什么地方回头、穿什么鞋回头必须科学的指导。”　　怎样自由选择合适自己的运动　　马勇告诉他中国青年报·中青在线记者，运动有合适自己和不合适自己之分。

以跑步为事例，像身材偏胖、平时不怎么运动的人，想要跑步的话可以自由选择800米到1000米的跟上量再行试试，每周跑完三到四次，想到自己的身体能无法适应环境。其次，在跑步之前可以再行牵拉肌肉，一定要做到打算活动。第三，要配好跑步装备。根据有所不同场地自由选择有所不同的跑鞋，想到否必须戴着护膝，特别是在膝关节痛的时候一定要有护膝等防水设备。

第四，跑步后要做到放开动作。一般来说，如果说想开始一项运动，最差有专业人士指导，告诉他你必需打算哪些东西，如何跟上，哪些情况下你可能会伤势以及怎样防治等。　　有所不同的运动会带给有所不同的运动损伤。

苗欣说道，比如滑雪运动对于大部分人来说更容易导致急性车祸受伤。从防治角度上来说，不受环境、装备、场地适应度以及自己在运动前否做到充份的热身等条件影响，事前作好牵制可以把伤势风险降至低于。

　　其他运动，比如说跑完马拉松或者是苦练瑜伽蒙受的伤，往往是一种过度用于的伤。要想要防治此类受伤，就拒绝要在平时运动的时候掌控科学、循序渐进的方法。

　　苗欣说道：“如果你的运动表达意见十分低，必须去找专业的人士，去做到一次项目管理，强化对自己的理解。如果你的运动表达意见没那么低，就是想要保持身体健康，那运动时一定要确保自己的身体感觉较好，找到疼痛时千万不要逞强。这样不会把小伤变为大受伤。”苗欣警告大家，一定要跟自己的身体交流和交流，聆听自己身体收到的各种信号。

“适可而止，量力而行。还不应多理解一些涉及运动身体健康的科学知识和方法。

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